这是必须的 不然到后期会酸软无力 很难提速 吊杠平举腿（双手抓住单杠 双腿前平抬至极限） 每组10个 做4组 一组休息2分钟 这个动作对腰腹力量有显著的提高 做多了自然耐力也增加了 千万别盲目的负荷训练 腰很容易练出毛病 到时候就有罪受了