这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。