哑铃可以锻炼全身肌肉，如：仰卧哑铃飞鸟可练胸肌；哑铃弯举练肱二头肌；哑铃双臂屈伸可练肱三头肌；哑铃上举与哑铃侧平举可练三角肌；哑铃划船可练背部肌肉；哑铃负重深蹲可练腿部肌肉。等等。