看了所有的回答，基本都是没有真正练过徒手（真正的习练者称为自重健身）的人在回答。其实选择何种健身方式完全在于你追求什么样的目标，自重健身和器械健身的最大区别在于追求目标不同，自重健身注重发展的是运动能力，而器械健身追求的是形体。自重健身的优势是运动能力、协调性、爆发力、体能等等，也是很多专项运动训练的必修课，当然项目不同偏重不同，缺点是增肌效果差，体型变化速度比较慢，因进价动作要求时间比较长，很多人因为没有耐心坚持基础训练就提前进入升级动作而导致受伤，不过急性损伤期后就可以立刻采用自重训练进行康复，而且恢复速度极快。器械健身的最大有点在于增肌效果明显，对于追求形体的人来说是个非常好的选择，但是因为器械健身多数采用孤立动作训练，肌肉和神经系统习惯孤立动作发力，所以协调性和整体发力要差，而且很多新手因为盲目追求重量而导致急慢性损伤，这类损伤多数很难用器械训练做到完全康复，所以大部分人在受伤以后只能长时间放弃训练完全休息，导致体型反弹。从力量方面看，同体重比较，纯自重健身者的卧推和深蹲力量弱于纯器械健身者，但手臂、肩部、背部、腰腹明显强于器械健身。至于跑、跳、攀爬等动作，自重健身完胜，最具代表性的就是攀岩和体操。从体型方面看，二者有一个明显特征，就是自重健身者不论背部肌肉群多大，双臂都是很轻松自然的贴在身体两侧，因为自重健身练的是复合、等长全程动作，张弛有度。而器械健身者哪怕肌肉群并不发达，双臂都是向身体两侧支楞着，走路特别占地方那种，这是孤立动作和追求持续紧张的半程训练造成的。顺便说一下，体操运动员也是自重训练，他们的体型也很不错，这说明长期坚持自重训练体型也不会差，他们除了个矮，不过那是按照先天条件挑选的。如果是既想拥有运动能力，又要快速增肌，建议二者混合训练，初期以大量的自重训练作为基础，可以减少因器械训练不当造成的急慢性劳损，进入中级阶段可以用自重健身进行热身和运动能力训练，用器械刺激大肌肉群增肌，自重健身还能对肌肉起到主动拉伸作用，这样就能做一个灵活的壮汉。