双手抓住双杠（建议比你高的），你面相双杠，拳心对着你，用臂力让你自己起来。你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。