每天3~4组左右，刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始熟练掌握动作要领之后逐渐的增加锻炼组数，每天做3~4组，要注意组与组之间要有时间的间隔，最重要的是要根据自己的身体情况和体力来看，量力而行哦。