坐凳子上，分腿并腿都行 用手撑起身体 臀部离开凳子 腿离地 力量集中在背阔肌上，想着要把下肢抬起来就要把背抬起来，背用力往上 俯卧撑主要是胸跟胳膊，带的背太少了，等着做到一定阶段，可以考虑做引体向上，引体练背的效果非常好。