1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部。 2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴。 3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直。然后一直重复就OK了。需要注意，在引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直。