在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，双手放在胸腔两侧，五指打开，指尖指向正前方。脚尖回勾，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧。双手撑地，慢慢伸直手臂，进入地板式，头部、肩部、髋部、踝部保持一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。