我个人经验认为。假如你今天练了，一定要练到极限。接着第二天你的肌肉会开始酸痛。这样的感觉会持续好几天甚至更久。等到不痛了，再练（一定要到极限，最好分组和定时做，这样效果很好）这样练效果会比你天天练或者隔天练要好。但要注意，一定要是极限！