有氧运动就是在氧气充足的环境下运动，持续的时间长，强度相对较小，节奏感比较强，比如说跑步、游泳、登山等，好处主要是提高心肺能力，提高身体的摄氧量，有减肥作用；无氧运动强度大、爆发性强，运动时间短，比如说举重、仰卧起坐等，好处就是能降低体脂率，增加身体肌肉力量。