卷腹 下巴微收 是什么动作啊 我的下巴比腹肌先力竭

最上面两块腹肌怎么练？听人说卷腹，卷腹的动作是什么啊？

能不能笑出八块腹肌？

怎么练就8块腹肌

我天天用平板支撑 大约要多长时间可以使腹肌凸现出来呢？