引体向上所利用的肌肉，以及锻炼方法是什么？引体向上所利用的肌肉主要为背阔肌，基本的锻炼方法是坚持常规的引体向上训练。引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常意义上的引体向上，是指正手引体向上，引体向上也是训练和打造倒三角身材的主要训练方式。不同的性别，不同的体重，不同的体质，引体向上的训练能力不一样，女性做引体向上要难于男性，体重大者做引体向上要难于体重轻者。提高引体向上的训练能力，对于一般的健身者来说，应坚持常规的引体向上训练，体重大的训练者要提高引体向上的训练能力，还应多做快走、慢跑、动感单车等有氧训练减脂减重。引体向上的基本锻炼方法，是以正确的训练动作，坚持常规训练，具体来说：一．引体向上是以背阔肌收缩的力量为主上拉。初始的训练者，一个引体向上也拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉，或者加强反向划船的训练。借助弹力绳、助力引体器械做上拉训练，应尽可能尝试使用背阔肌的的肌肉力量，并意念该部位。二．常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭。常规的引体向上训练，需根据训练的能力，训练的恢复情况、训练的状态等，应避免力竭训练、过频训练，力竭、过频的引体向上训练，容易拉伤肩背等部位。引体向上训练能力的提高，是一个循序渐进的过程，关键的是要坚持相应的训练；只要坚持训练，就可以单独完成标准的引体向上，拉更多次数的引体向上。