你一定面临中考吧，不用着急 1。引体向上要有手臂力量，现练习斜身引体，同时作哑铃辅助练习。用不了半个月，就可提高。但切记：提高后一定保持，因为这很容易下滑 2。跳远需要腰腹力量和腿部力量以及身体的平衡性。多练长跑，其实就挺管用的，掌握了正确的姿势就可以。 3。我建议你主要练长跑，因为长跑一好，就可带动这两项