引体向上需要的主要是背部力量，二头和小臂辅助。你感觉使不上劲，其实是力量不足，不足以拉起自身的重量。引体向上没有技巧，都是实力(除非，你自己摆动身体，借助摆力悠起来)。你家里有哑铃，可以先发展背部，捎带二头，最后小臂。两天一循环，1个月后有成效……锻炼方法么太多了，我就不啰嗦了(去搜搜就知道了)。加油吧，未来的健美先生……呵呵