引体向上最好是在单杠上做，如果你嫌弃，也可以抓住某条横梁做。 楼上的错了，引体向上虽然练的是背，但最主要的是背阔肌，其次才是上背，还有前臂、肱二头肌和胸肌。除了背，其他的肌肉虽然都练到，但效果不大。说白了练的是背的宽度，划船(就是楼上说的那个动作)练的是厚度…两者虽然都是练背，但效果却截然相反。可以两种动作都安排在一个课程计划里练。