标准的引体向上:起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 引体向上的技巧:借助腰力和惯性。具体是下来的时候基本不控制，只是略用力量让身体向后一点儿。这样一个好处是节省体力，还有一个好处就是到底以后有一个反冲的力量和一个向前荡的力量（当然安全第一，从来没用过这个办法的还是小心点儿别抻伤了）。反冲向上时腰部借用向前荡的力量用力一抖，放大向上的力量。胳膊借势向上拉，这时臂力基本上算不上主导，只是导向和加大向上的力量，所以要省好大的力气。 荡的技巧挺难描述的。就是从肩部到背部在到腰部那么一个抖动。呵呵……具体的还要你自己体验一下吧！