1、脸部放松，不要闭气。 　　2、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 　　3、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 　　4、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 　　5、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发...