一。每天练，开始做不起来，垫着上去，成引体向上的完成姿势，去掉垫 着物体，（或是降低高度，直腿上去，然后屈小脚使全身离地）坚持直到没力了慢慢放下来。正握和反握的都要做。二、这个能坚持一段时间了再做：跳着上去做一个，然后放下来，再使劲弹一下腿，收腹，借力，做第二个……三、上面的都能完成了，就可以做不借力的，一下一下做，上不去了也要坚持向上的曲臂姿势几秒，休息一两分钟，再做。