腹部赘肉多，主要是运动偏少，脂肪堆积所致。要想练腹肌也不难，首先从减脂开始。脂肪减下来后再加强腹肌锻炼，到时候不仅是肚子小了，线条也流畅了，身体也强壮了。减脂的方法一是做有氧运动，就是慢跑，直至出汗为止，这个办法很好；二是揉肚子，有空可以用双掌一肚脐眼为中心，顺时针揉完再逆时针肉，这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗，加快脂肪的分解。同时，可以结合睡前的仰卧起坐、仰卧举腿的练习，使腹部肌肉慢慢结实、成块。