开肩部的韧带的话 我建议你找一条毛巾（长度你自己节约） 两只手握住毛巾的两端置于身后 再慢慢的转到身前 记住 转的时候手不可以弯曲 一天大概做15~20个 刚开始的时候可以找长一点的毛巾 慢慢再调节