卷腹一般是练上腹部，俯卧撑是练胸肌的。一般一个动作四组每组间隔不超过90秒。腹肌其实不是靠练的，腹肌其实是要靠瘦才行的，腹肌增长潜力很低。并不会像胸肌其他大肌群可以练的很大，一般来说足够瘦之后塑形即可