你好！ 不好，肌肉训练让神经兴奋，影响睡眠质量。想长肌肉没有充足的睡眠是不行的，因为肌肉生长不是在练的时候，而是在休息的时候。时间往前提一提更有效果，最好是下午2-5点 我的回答你还满意吗~~