根据自己健身的经验，如果想练腹部肌肉，建议上“普拉提”；如果只是想放松和增加身体的柔韧性，建议练习“瑜伽”。其实，如果是减肥，最好的运动是“自行车+高温瑜伽+普拉提”，见效很快；放松心情和增加柔韧性上“传统瑜伽+身体平衡”效果明显。塑形练习（杠铃操）；心肺功能练习(舞林漫步), (搏击),(踏板)，肚皮舞；想练肌肉，就多吃蛋白质+器械吧