夜间有氧运动 助你修身 　塑身操一 　　动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力); 　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。