刚开始嘛，慢慢来，可以先借点力来做，比如说先做犀盖着地。做的多了就能做了。要是实在一个都起不来那就换其他运动吧，比如练哑铃，先把自己的体质弄的差不多了再做，我想会事半功倍的，还可以去专业的健身俱乐部听取专业的指导。祝您有个好身材。