单杠引体向上 想在一个月里速成就不需要哑铃。我是军人 ，我们部队里拉六七十个的大有人在。 不是哑铃练出来的， 你就天天练，每天比前一天多拉一个不是难事，一个月下来，可以增长三十个。重要的是要坚持，切忌不可过量，我曾经引体向上练得过量，导致肌肉拉伤，连毛巾都拧不动了而且很疼， 按我上面说的方法练就可以了。