1.了解自己身体状况，有氧运动需要制定目标心率，早上起床时先测下脉搏，每分钟多少次，此为自己的基础心率。 2.确定锻炼目标，有氧运动主要有两个功效:提高心肺功能及减少身体脂肪，两种不同的目标需要不同的训练方式，强度用百分比表示X%。 3.确定目标心率，如果是提高心肺功能，目标心率=(220-年龄-基础心率)*65-85%+基础心率; 如果是减脂，目标心率=(220-年龄-基础心率)*55-70%+基础心率. 除了以上最基本的原则，还有很多影响有氧锻炼的因素，如健康状况、时间安排等等，有条件的话可以聘请教练或找经验丰富人士陪同。呵呵……关于有氧训练，写30万字说一个礼拜也说不完，希望今天说的这点东西能对你有点帮助。