每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌

如果女生想练11字腹肌，平板支撑可以吗？

求教8块腹肌训练方法。

请问锻炼腹肌除了卷腹还要做什么动作？

每天就练卷腹和俯卧撑能不能练出腹肌？？？卷腹和俯卧撑每天做多少组每组多