训练身体各部分力量的方法、越多越好

求一套全身力量训练的计划

为什么经过大量的力量训练，不显肌肉，而且练了很长时间。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

什么力量训练更有利于减肥？