首先你要受得了...你身体吃不消做也没用..哈哈哈....这是要看你的体格有壮..如果按照你所说的....每天做300卷腹，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200，意念弯举128个..你全能做完你肌肉是暴满状态..不需要问你是一个肌肉人.... 如果做不到就是你刚学...那这样你不要勉强自己..这样会拉伤你的肌肉...要慢慢来...你要按照你能受得了的方式去做...只要每天坚持一定会有肌肉的..相信我..我是过来人....