坐姿推胸和卧推哪个锻炼效果好？

在锻炼胸肌方面，坐姿推胸和卧推各有优势。坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，有助于塑造胸肌曲线，提高肩、肘、腕关节力量。每组8-15次，3-5组，组间休息1-2分钟。而卧推则更全面地锻炼胸肌，尤其是胸大肌，增肌效果更佳。实践中，两种动作可结合使用，先做卧推，再进行坐姿推胸，以达到最佳锻炼效果。新手可以先从坐姿推胸开始找感觉，但不应逃避卧推训练。总之，两种动作各有特点，结合使用效果更佳。

坐姿推胸和卧推哪个效果好

同样的训练量,杠铃卧推增肌效果更好。 实践中,两种动作可以配合做,先做卧推。肩膀锁死，沉肩挺胸，永远是主观上的控制，和对虚荣心的放弃，这个坐姿推胸和杠铃是一样的。坐姿推胸器上我一样看到很多人使了吃奶的力气，然后肩膀就跟着出去了。同样的我也看到很多练得很好的大叔和教练，在几组杠铃后用推胸爆发出来。新手可以先推胸找感觉，但千万不要去逃避杠铃。 

坐姿推胸和卧推哪个更能练胸

坐姿推胸并不是主要针对下胸的动作，大家如果想要针对性的练下胸轮廓可以练夹胸，杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉比较明显。 

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。