运动后拉伸要点有哪些？

运动后拉伸至关重要，它能帮助放松肌肉，减少疲劳和预防伤害。正确的拉伸方法包括静态拉伸，保持一个动作6-10秒放松紧张肌肉，20-30秒拉长肌肉和肌腱。记得拉伸时要保持平稳呼吸。具体动作包括大腿、腰背、跟腱、上臂和前臂的拉伸。例如，大腿拉伸时坐在地板上向前压腿，保持20秒；腰背拉伸时采用俯卧或仰卧姿势，曲伸至最大限度后放松；跟腱拉伸则是拉压至最大限度后静止20秒。上臂和前臂拉伸时，牵拉至最大限度后静止20秒，然后放松。最后，进行全身整理放松活动，抖动、敲打和揉捏身体各部位肌肉。不拉伸可能导致肌肉紧张、弹性下降，影响恢复，甚至引发伤痛。

运动后拉伸要点：

1. 采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。 

2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。 

3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。  

如何正确拉伸

1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。 

2、腰背部位肌肉的放松：采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。 

3、跟腱韧带的放松：采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。 

4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。 

5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。 

6、全身整理放松活动：由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。 

不拉伸的基本危害

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。