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拉伸手臂放松筋骨的方法有哪些?

作者  赛普小编发表于2025-03-16 08:46

在办公室里,我们可以通过一些简单的动作来放松筋骨。首先,可以尝试拉伸手臂,双脚并拢,坐直身体,双手十指交叉反向伸直向前拉伸,同时头部稍微低下,这个动作有助于消除疲劳,促进血液循环。其次,坐式高抬腿也是一个不错的选择,坐在椅子的2/3位置,不靠背,用手扶椅子,交替将左右腿伸直至水平线位置。最后,如果你的座椅可以旋转,扭腰部运动也是一个很好的选择,身体面对桌子,扭动腰部,交替向右向左旋转90度。这些简单的办公室运动不仅能消耗热量,还能增加工作的乐趣。

 

1. 拉伸手臂

这是很常见的放松手臂筋骨的动作,这种动作坐着就可以完成了。首先是双脚并拢,然后往后坐,抵到椅子后背,接着双手十指交叉反向,然后双手伸直向前拉伸,这时候注意头部稍微的低下,这个动作能很好的消除疲劳,促进血液循环。 

2. 高抬腿

高抬腿可能很多人都做过,但是这种跟运动前的高抬腿是有所不同的,这是坐式的高抬腿。后背不要靠在椅子上,坐在大概椅子2/3的位置上,用手扶着椅子,然后将左腿伸直,呈水平线那样,尽量往前伸,接着再换右腿,这样交替重复几次。 

3. 扭腰部

如果你的座椅是可以旋转的,那么可以用扭腰部这种办公室的运动方式,首先是身体平对着桌子,扭动着腰部,90度向右旋转,接着再90度向左旋转,这样交替旋转几次,能有效的消耗体内的热量,而且这种方式兼具趣味性。 

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