伏地挺身锻炼效果如何提升？

伏地挺身是一种高效的全身力量训练动作，主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束和肱三头肌。要提升锻炼效果，可以调整双手间距，窄距俯卧撑更侧重肱三头肌，宽距则锻炼胸大肌外侧。保持身体成一直线，避免臀部过高或过低，以确保正确发力。此外，控制动作速度，缓慢下降和快速推起，可以增加肌肉张力时间，提高训练效果。记得在锻炼前后进行适当的热身和拉伸，预防受伤。通过这些方法，可以更全面地锻炼肌肉，提升伏地挺身的效果。

伏地挺身是最常见的徒手力量训练动作之一，应该所有人在中小学体育课上就都接触过了，伏地挺身有很多种做法，各种做法锻炼目标各有侧重。 

1.伏地挺身的基础做法

俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。继续下一次动作。 

2. 伏地挺身能锻炼哪些肌肉

伏地挺身是锻炼胸肌的经典动作，也就是说，胸大肌是主要目标肌肉群；同时，肩三角肌前束和肱三头肌参与发力；在整个动作过程中，腰腹部肌肉群负责维持身体稳定。如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作，那么主要锻炼的肌肉是红三头肌，还具有辅助锻炼胸肌的作用。如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。