健身动作如何正确执行？

想要正确执行健身动作，首先要了解每个动作的要领。例如，空中登车动作要求仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头侧，腿抬起进行模拟自行车动作。呼气时，用肘关节触碰对侧膝盖，保持2秒。收腹举腿则需要仰卧，两臂固定，双腿伸直向上贴近胸部。变形仰卧起坐时，臀部以下留在床外，膝盖弯起，双手放在臀部下方，腹部用力伸直腿部，再慢慢弯曲膝盖回到原位。这些动作有助于增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部。在练习时，要注意饭后进行，每组10-15次后休息，避免过度疲劳。通过这些动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高身体协调性。

1、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 

2、收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上，在家里的时候就直接在地板上即可，两臂伸直双手握住头后的支撑物，注意这时候就要保持上体固定不动了，然后，双腿伸直向上做收腹举腿运动，在做的时候要注意调整好呼吸，两腿尽量贴近胸部，然后再放下再举腿，依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行，并且做完每组10-15次休息一下，收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。 

3、变形仰卧起坐

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。