如何正确进行器械训练以避免错误？

进行器械训练时，首先要确保脚踏实地面，脚开立与肩同宽，膝盖自然弯曲。臀部、背部和头部紧贴训练凳以保持稳定。手正握把手，上臂与前臂平行，避免耸肩。开始动作前，先用最轻重量试器械，确保无误后，用适合的重量训练。动作中，胸部和手臂发力，手臂伸直，向后时上臂与前臂呈约90度。常见错误包括耸肩和身躯干不稳定，这会影响胸部肌肉发力效果。保持身躯干不动，手臂向前不超伸，向后不超过上臂与躯干平行。这样，可以更有效地刺激胸部肌肉，提高训练效果。

一、准备姿势

首先，从自己的脚开始，在做动作之前，要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立，脚尖朝前，与自己的肩膀同宽即可，或者略宽于肩也行，但两脚之间的距离不能太宽，或者太窄。其次，就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲，膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股，还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子，从而保持自己在做动作的时候，身体是稳定的。我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手，然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的，不要耸肩。 

二、如何开始

当我们做好了准备姿势之后，就要准备开始做动作了。做动作之前，自己可以先把那个插捎放在最轻的一格，用最轻的重量试一下，确保器械没问题以后，在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候，向前的过程中胸部以及手臂发力，让自己的手臂保持自然的伸直，然后向后的过程中，让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。 

三、做动作时常见的错误

首先，我们在做这个动作的时候，比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候，不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳，而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话，自己的胸部发力就会很少，大部分都让自己的手臂发力了，从而让我们的胸部受到的刺激会很小，进而让我们练胸没什么效果。 

我们还需要注意的一点是，做这个动作的时候，自己的整个身躯干应该是保持不动的，要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力，手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中，不能太向后了，让自己的上臂和躯干平行即可。