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如何正确进行器械训练以避免错误?

作者  赛普小编发表于2025-03-02 08:38

进行器械训练时,首先要确保脚踏实地面,脚开立与肩同宽,膝盖自然弯曲。臀部、背部和头部紧贴训练凳以保持稳定。手正握把手,上臂与前臂平行,避免耸肩。开始动作前,先用最轻重量试器械,确保无误后,用适合的重量训练。动作中,胸部和手臂发力,手臂伸直,向后时上臂与前臂呈约90度。常见错误包括耸肩和身躯干不稳定,这会影响胸部肌肉发力效果。保持身躯干不动,手臂向前不超伸,向后不超过上臂与躯干平行。这样,可以更有效地刺激胸部肌肉,提高训练效果。

  

一、准备姿势

首先,从自己的脚开始,在做动作之前,要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立,脚尖朝前,与自己的肩膀同宽即可,或者略宽于肩也行,但两脚之间的距离不能太宽,或者太窄。其次,就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲,膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股,还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子,从而保持自己在做动作的时候,身体是稳定的。我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手,然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的,不要耸肩。 

二、如何开始

当我们做好了准备姿势之后,就要准备开始做动作了。做动作之前,自己可以先把那个插捎放在最轻的一格,用最轻的重量试一下,确保器械没问题以后,在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候,向前的过程中胸部以及手臂发力,让自己的手臂保持自然的伸直,然后向后的过程中,让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。 

三、做动作时常见的错误

首先,我们在做这个动作的时候,比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候,不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳,而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话,自己的胸部发力就会很少,大部分都让自己的手臂发力了,从而让我们的胸部受到的刺激会很小,进而让我们练胸没什么效果。 

我们还需要注意的一点是,做这个动作的时候,自己的整个身躯干应该是保持不动的,要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力,手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中,不能太向后了,让自己的上臂和躯干平行即可。 

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