如何正确练习拉伸脚趾的瑜伽动作？

练习拉伸脚趾的瑜伽动作时，首先坐在地面上，双腿伸直。呼气时，用双手抓住脚趾，用拇指、食指和中指分别夹住左右脚的大脚趾。保持脊柱伸展，背部下凹。接着，曲肘，用它们作为控制杆，将躯干向前拉伸，同时保持背部平衡。整个过程中，呼吸要保持自然稳定。意识上要控制背部收紧，感受背部的下凹，双膝伸展并拢。评判标准包括背部保持平展，膝关节贴近地面，呼吸均匀不急促，以及双脚脚尖尽量向身体方向勾起。这样的练习有助于提高身体的柔韧性和平衡感。

一、难度系数：1.3二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱，使背部下凹。2、呼气，曲肘，用它们作为控制杆把躯干向前拉伸，让背部尽量保持平衡。三、呼吸要点整个动作呼吸自然稳定四、意识控制背部收紧，感觉向下凹，双膝伸展并拢。五、评判标准背部保持平展，不要弓背。膝关节帖向地面。呼吸均匀不急促。双脚脚尖尽量向身体方向勾起。