这个瑜伽动作如何正确练习？

练习这个瑜伽动作时，首先以山式站立，身体向前弯曲，将双手手掌放在地面上。接着，左脚后撤大约100厘米，呼气时，右脚绕过右手，将右大腿后侧靠在右上臂后侧。然后，抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡。左脚脚底和脚后跟要按压地面，右腿保持伸直，配合呼吸。呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。在练习过程中，要关注身体的平衡，体位到腰背部及支撑手臂的紧张感。评判标准是抬起的腿能否伸直，以及保持平衡时身体是否不前倾。这个动作不仅能增强身体的柔韧性，还能提高平衡能力。

一、难度系数：8.0二、练习方法：1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。2、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡，左脚脚底和脚后跟按压地面，右腿保持伸直，配合呼吸。三、呼吸要点呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。四、意识控制关注身体的平衡，体位到腰背部及支撑手臂的紧张。五、评判标准抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。