室内原地跑步正确姿势有哪些？

室内原地跑步时，保持正确的姿势至关重要。首先，头部应略抬起，双眼平视前方，颈部肌肉放松。手臂应弯曲成90度，自然摆动，注意“前摆不露肘，后摆不露手”。腿部动作要适度，大腿高抬，脚尖轻轻落地，利用反弹力量。这样的跑步姿势有助于改善心脏功能，增强肌肉弹性，改善肺部功能，加速排毒，强健骨骼，以及帮助减肥瘦身。跑步时，保持深长有节奏的呼吸，有助于提高肺活量和摄氧能力。记住，适度的步幅和频率是关键，以免对身体造成不必要的伤害。

室内原地跑步正确姿势

1. 头部姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。 

2. 手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。 

3. 腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 

不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。 

4. 落地姿势

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。 

原地跑步的好处

1. 改善心脏功能

原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。 

2. 增强肌肉弹性

原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。 

3. 改善肺部功能

原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。 

4. 加速身体排毒

原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。 

5. 强健骨骼

原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。 

6. 减肥瘦身

原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。