燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

　　1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率

　　2、运动要持续20分钟以上

　　3、大肌肉群的运动

　　燃脂运动最佳心率计算：

　　用下面的公式计算后，可以得到近似适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。

　　首先须先了解人体最大的心率(MHR)：

　　最大心率=220-年龄

　　(若心跳超过这个数字～要赶紧缓和以降低心脏的负荷)

　　接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

　　MHR(50-60%) 轻微-燃脂运动：帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR(60-70%) 低强度-燃脂运动：增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制

　　MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂运动：中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率

　　MHR(80-90%) 大运动量有氧运动：提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR(90-100%) 最大心率：提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况

　　中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳，如果要减重塑形的朋友，推荐中低强度运动心率维持30～45分钟，每周至少三次，配合适当饮食可以在一个月见到成效。

　　燃脂运动后如何缓和心率

　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。

　　聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。

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