徒手健身多是指自重训练，全凭借自身力量和重量进行训练，所以随时随地只要不出格在哪都可以练起来，很多人就是因为徒手训练的随性而练的。

　　都晓得健身者的身材好，但也多指健身房里的那些人，其实徒手训练者的身材也很不错。那么就身材来看，长期的徒手训练会把身材练成一个什么样子?

　　肌肉形态

　　不得不说一些徒手健身的新手，他们所了解的徒手健身动作的确有限，他们最常做的就是俯卧撑，引体向上，卷腹等，然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。就俯卧撑来说，胸大肌分为外侧和内侧，以及上胸中胸下胸，如果一直只做一种标准的俯卧撑，最后得到的胸肌形态可能会不完美，最常见的就是外侧发达内侧单薄，所以徒手训练也得讲究动作多样化。

　　围度小

　　徒手健身多为自重训练，是靠自身的重量进行抗阻力训练，不像常规的健身房力量训练，在力量和肌肉得到增长同时再增加训练的负重量，从而让肌肉再次“升级”，所以健身房的器械训练就更有助于增肌。相比之下，徒手训练者因为训练强度的局限性，肌肉围度的增长就显得有些缓慢，最后身材也会比器械训练者的略显单薄。

　　皮脂低、肌肉线条明显

　　长期的自重训练使肌肉得到了充分的刻画，肌肉线条也会更明显，有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理，当然能看到肌肉纹理也并不是徒手的功劳，完全是皮脂低的原因。别看一个徒手的训练动作简单，所消耗的能量可是不低的，可以说丝毫不逊力量训练，这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。

　　精瘦型身材

　　徒手健身者最后得到的往往就是精瘦而又显得苍劲有力的身材，虽然没有多大的维度，但是也足具观赏性，真正的还原了“穿衣显瘦脱衣有肉”这句话。别看是精瘦型身材，徒手玩家的核心力量可能比器械训练者的都要强大，而且身体的灵活性与柔韧度也相对更好一些，与这些相比，最后得到什么样的身材又显得不那么重要了。

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