不知从何时开始，跑马拉松已经成为一种时尚的标志，似乎没跑过人生就不完整。不少菜鸟跑完马拉松后浑身酸痛，甚至一连几天都处于身体散架的状态。那么，跑完马拉松到底应该如何恢复呢?

　　英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德·莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。

　　《每日电讯报》则建议，跑完马拉松回家后泡一个舒服的热水澡，记得在里面加一袋富含镁的矿物质浴盐，以缓解肌肉的紧张状态。舒服地睡上一晚后，可以来一次全身按摩，让专业按摩师帮你放松肌肉。若不愿意出门，也可以借助泡沫按摩滚轮来达到相同目的。

　　当你冲过终点完成一场全程马拉松的那一刻，心里一定是幸福愉悦的满足，而伴随的，一定是你身体的疲惫。无论你是“久经马场”的老司机，还是初出茅庐的新手，都不可忽视马拉松赛后的“恢复工程”。

　　今天我就来给大家具体讲一下，在跑完马拉松后，我们到底该怎么恢复自己的身体呢?

　　1、比赛刚结束时

　　刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

　　2、比赛结束当天

　　好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。

　　这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

　　3、比赛结束后一两周内

　　此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

　　既然已经比赛完，也不要太在意结果，毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心，转移自己的注意力，做一些平时想做却又不能做的事情，毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己，放松自己，可以去一个想去的地方旅行，或者约一些好朋友来一次冒险，都是不错的放松方式。

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