有些人说他们做了40分钟左右的HIIT，嗯，如果他们真的做了40分钟，那他们做的其实根本不是HIIT，因为，如果一个人是做真正的HIIT，要做到20分钟已经是不太可能的了，更何况是40分钟。

　　很多人都把高强度间歇训练(HIIT)跟一般的间歇，循环训练(IT)搞混。高强度间歇训练其实是间歇训练的一种，并不是所有间歇训练都是高强度间歇训练。

　　大家常看到的间歇训练形式有，30"30"(动30秒，休息30秒)，40"20"，50"10"，60"60"等。如果你觉得你做这样的间歇训练就是高强度间歇训练，那你就错了。

　　当你真正在做HIIT时，你要能快尽量快，要把自己的精力100%地展现出来，当你全心全力做这动作时，你大概一次只能做20~30秒的时间，就得小休息一下。

　　HIIT有很多的训练方式，其中一种最有名，强度也最高的就是Tabata。Tabata只需要4分钟，做20秒，休息10秒，这样一共做8次。虽然只有短短的四分钟，但是只要你是使尽全力去做，那四分钟感觉可是很漫长的，效果也很惊人。

　　简而言之，HIIT就是要快，要全力付出，完全不保留。如果你在做的操，有你怎么做都快不起来的动作，那你大概就不是在做HIIT。

　　HIIT说实在，并不是适合所有人的训练，从事HIIT训练的人，体能程度必须很高，所以通常是运动选手的训练方式。对于一般人，尤其是没什么运动基础的人，最好还是从事一般的基础有氧训练，然后过度慢慢有些挑战的普通间歇训练，以免导致运动危险。不过你不需要去为难自己!hiit并不是每个人都能做的运动!

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