女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

　　侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

　　建议：

　　其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

　　适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

　　平板支撑怎么做

　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　6、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

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