一、平板支撑的动作要顶：

　　1.双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高;

　　2.两腿自然伸直，膝关节不能弯曲;

　　3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;

　　4.眼睛看地面，保持颈部自然伸直;

　　5.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧;

　　6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

　　二、平板支撑的常见错误

　　1：塌腰，下背部过低

　　2：臀部过高

　　3：低头或抬头

　　4：憋气

　　5：过于追求时长

　　6：手与肩膀不在同一垂直线上

　　7：耸肩，导致上背部过低

　　8：臀部塌下

　　9：弓背，或是下颚过度伸出

　　10：肌肉不平衡

　　11：手比肩宽

　　12：脚掌支撑错误

　　NG动作：肘关节不在肩关节正下方，会有向前或向后偏移

　　正确动作：肘关节在肩关节正下方。

　　NG动作：脚部分叉

　　正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。

　　易错部位：腰部

　　NG动作：腰部下塌

　　正确动作：腹部保持紧张状态。

　　NG动作：低头或抬头

　　三、平板支撑多久

　　一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。，我们在练平板支撑时不用过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

　　四、平板支撑作用

　　平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。至于平板支撑能不能减肥，能不能减肚子，可以很肯定的说要减肥要配合一些有氧运动，比如跑步或游泳，单纯做平板支撑并没有什么效果，也会有啤酒肚。

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