硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作，硬拉绝不只是随意的吧重量硬生生的拉起来那么简单，它是最具挑战的动作之一，尤其是对初学者来说。

　　做任何动作都需要有能够完成动作的条件，如果你没有那些基础条件，就想挑战它，那也是非常吃力不讨好的事情。

　　所以开始训练之前，你需要检测身体准备好了吗?或者说你具备进行硬拉的条件了吗?

　　测试：

　　1.脚并拢，包含大拇指。

　　2.自然往前弯，试着轻松摸脚趾。

　　3.维持摸住脚趾，深呼吸三次。

　　如果硬拉可以做的好，代表你的髋关节(红圈)已经具备良好的功能，而上下两个关节(绿圈)也就是膝盖和腰部的关节就比较不容易受伤，反之亦然。

　　可能结果与代表的意义：

　　结果1：可以轻松模住脚趾并完成三次深度腹式呼吸，同时脊椎与水平面夹角30度以内。

　　代表身体条件

　　A：在Hinge(髋往后)时，肌肉激发的顺序正确，核心产生正确的腹内压，屈髋肌再把整个躯干往下带，在下带的过程中腹内压维持。这正是硬拉动作时所需具备的肌肉激发顺序。

　　B：浅背线(superficial back line)没有显着局限，髋关节在中心位置(joint centration)，

　　关节囊没有显着局限。

　　结果2：无法碰触脚趾，无法正常自然深层呼吸，脊椎夹角30度以上。

　　代表身体条件

　　A：髋关节功能异常，肌肉激发顺序上，屈髋肌启动太快，导致还未下弯骨盆已前倾，限制腹内压的产生，同时减少髋曲的角度，下弯阶段由于核心不稳腹内外斜与下背过度参与紧绷，不足的髋曲角度由脊椎曲取代，也增加了颈伸肌的代偿。

　　B：浅背线、关节囊可能具有灵活性的不足需要处理。

　　条件不足下硬练，可以得到生理上的适应，但关节的劳损、心灵上依赖表象、错误动作习惯的建立都伴随而来。训练之前，先检视自己身体条件，条件不足下硬练，就像轮胎没气还是执意开车一般。

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