毋庸置疑，对于心脏健康而言，最好的锻炼方法就是有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车、有氧操以及一些强度较大的家务劳动等。然而，力量训练对于强壮心脏也具有举足轻重的作用。 

　　发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，女性每天进行45?50分钟的力量练习（每个星期做3次）后，血液总胆固醇水平降低了10%，LDL（坏胆固醇）水平降低了14%，体脂水平也有不同程度的下降。此外，力量训练还能够预防骨质疏松症，有益于保护关节，提高身体的代谢能力。随着腹壁松垂脂肪的不断减少与肌肉组织的不断增加，体质会变得越来越强壮，身材也会变得越来越有形。 

　　身体的肌肉组织在30岁左右最为发达，此后，是肌肉逐渐萎缩流失的一个过程。50岁过后，肌肉的流失速度加快。尽管跑步对于心脏与腿部是一种很棒的锻炼方法，但这种方式对于身体其他部位的锻炼强度不够。因此，建议你在跑步之余，再增加一些力量练习，以弥补跑步的不足。 

　　一说起力量训练，你可能会联想起举重运动员举起几百公斤重的重物，从而感到胆怵。其实，普通健身者的力量练习与竞技举重项目不是一回事，你既不需要举起那么大的重量，也不需要天天进行训练，我们只需要每周3?4次练习就完全能够达到健身的目的。锻炼开始的阶段每次进行10分钟即可，选择最轻的重量；随着健身水平的不断提高，可以逐步增加时间与负重。

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