厚度是胸大肌发??达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。

　　一、增强手臂力量

　　想要锻炼胸部肌肉，就必须给予它持续的刺激，而作为主要辅助肌肉的手臂在动作中扮演着决定性的角色。

　　没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量，没有大重量的卧推，胸肌就很难成长。

　　所以增强手臂力量就是非常重要的事情了，加强你的手臂力量，不要让它在卧推训练中掉了链子。

　　二、持续的给予胸肌刺激

　　肌肉是随着不断的增加强度而增长的，长久的重复性练习只会让肌肉产生适应性。

　　所以，不断地增加训练强度，如逐步的增加负荷，交替进行不同的动作模式，找回目标肌肉的刺激感。

　　三、尽可能增大动作幅度

　　在我们的动作过程中，动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。

　　因此适当的增加卧推的动作幅度，会让你的锻炼更有效。

　　四、多进行高强度复合动作

　　从长远来看，多关节的复合动作不管是对于我们肌肉的增长，或是身体稳定性的构建都是非常有利的。

　　所以，多进行蹲、硬拉、划船、站姿推举这样的多关节复合动作，能促进我们全身肌肉的发展，提升我们的运动表现。

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