很多人在杠铃划船动作中出现下背不适的状况，其中有很大一个原因是因为杠铃中心前移(远离身体)。

　　为了更安全有效的进行动作，你需要髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要尽量贴近中心线，如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加下背的压力，拉起来也会更费力。

　　为了纠正这个小错误，你可以选择一条弹力带来帮助你，在杠铃上系上一条弹力带，弹力带的另一端固定在一个支架上，然后把杠铃向后滚动，拉长弹力带，然后拉起杠铃进行正常的划船动作。

　　在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前，这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移，始终保持杠铃贴近身体。

　　这个方法叫做反动神经肌肉训练(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)

　　RNT是用来促进反应或反射的一种修正运动，自然的增加其灵活度与稳定度，而方式是借由外加阻力夸大原有的错误，让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下，清除原本错误的动作模式(Faulty

　　Movement Pattern)，这种方式也有人称为“反向心理(Reverse Psychology)”。

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